Fase 3, Pre-Handhavingsfase.
Wanneer je nog 2 tot 4 kilo verwijderd bent van je streefgewicht dan ga je naar fase 3.
Het is nu de bedoeling dat je uitvindt hoeveel koolhydraten jij per dag kan eten zonder aan te komen. Fase 3 pak je in feite net zo aan als fase 2, maar je neemt nu steeds stappen van 10 koolhydraten. Dus iedere week 10 gram koolhydraten erbij, val je nog steeds af dan ga je door. Val je niet meer af dan weer een stapje terug etc.
Toe te voegen producten in fase 3
Voorbeelden van wat je zou kunnen toevoegen:
- producten uit fase 1 en 2
- zaden en noten
- groenten met meer zetmeel en koolhydraten
- peulvruchten
- fruit
- granen
Voorbeelden toe te voegen voedingsmiddelen, in porties van 10 gram
| 1. Noten | |
| 200 gram amandelen | 100 gram pijnboompitten |
| 70 gram zonnebloemenpitten | 60 gram pistachenoten |
| 170 gram hazelnoten | 120 gram walnoten |
| 170 gram macadamia noten | 100 gram pompoenpitten |
| 240 gram pecannoten | 80 gram sesamzaad |
| | |
| | |
| 2. Zetmeelrijke groente | (Hoeveelheden voor gekookte groente) |
| 115 gram wortelen | 75 gram pastinaak |
| 115 gram doperwtjes | 55 gram aardappelen |
| 170 gram rode bieten | 115 gram zoete aardappelen |
| | |
| 3. Peulvruchten | (Hoeveelheden voor gekookte peulvruchten) |
| 60 gram linzen | 60 gram witte bonen |
| 60 gram bruine bonen | 60 gram kikkererwten |
| 60 gram kapucijners | 60 gramkievitsbonen |
| | |
| 4. Fruit | |
| 1/2 appel | 1 kiwi |
| 12 kersen | 230 gram watermeloen |
| 1 perzik | 115 gram fruitcoctail |
| 12 druiven | 1 pruim |
| 200 gram aardbeien | 1/3 banaan |
| 1/2 grapefruit | 1 guave |
| 170 gram cantaloep | 1/3 mango |
| | |
| 5. Granen | (Hoeveelheden voor gekookte granen) |
| 55 gram zilvervliesrijst | 75 gram volkoren cornflakes |
| 55 gram havermout | 55 gram gerst |
| 55 gram maiskorrels | 55 gram spinaziepasta |
| 1 snee volkorenbrood | |
In fase 3 val je nog maar heel langzaam af, maar dat is ook de bedoeling.
Je hebt tijd nodig om te wennen aan je nieuwe levensstijl!
Op een gegeven moment bereik je een grens waarboven je weer aankomt, of je oude klachten terug komen. Die grens neem je mee naar fase 4.
Verder
Terug
|
